Сан је један од најважнијих фактора за одржавање здравог имуног система. Током сна тело производи цитокине – протеине који помажу у борби против инфекција и упала. Довољно сна омогућава организму да правилно регенерише ћелије и одржава природне механизме одбране. Недостатак сна, с друге стране, може смањити број белих крвних зрнаца и ометати ефикасност имуног одговора.
Квалитетан сан такође утиче на способност тела да реагује на вакцинацију и спречава развој хроничних болести. Истраживања показују да људи који редовно спавају 7–9 сати ноћу имају бољи имуни одговор на вирусе и бактерије. Поред тога, сан помаже у смањењу нивоа хормона стреса, који могу ослабити имуни систем.
Рутина спавања и доследан распоред такође играју кључну улогу. Идеално би било ићи на спавање и будити се у исто време сваког дана, јер то омогућава телу да одржава природни циркадијални ритам. Тако тело ефикасније производи антитела и одржава равнотежу између различитих компоненти имуног система.