Побољшање квалитета сна директно утиче на јачање имунитета и превенцију болести. Један од најважнијих савета је одржавање редовног ритма спавања, јер нерегуларан сан може ослабити природне одбрамбене механизме организма. Поред тога, важно је створити смирујућу рутину пред спавање, укључујући читање, топлу купку или медитацију.
Правилна хигијена сна такође доприноси бољем одмору. Просторија за спавање треба бити тамна, тиха и прохладна, а коришћење електронских уређаја пред спавање треба свести на минимум. Лагана вечера и избегавање тешких оброка непосредно пре сна такође подржавају природне процеси регенерације у телу.
Такође је важно обратити пажњу на физичку активност током дана. Редовне, умерене вежбе попут ходања, јоге или пливања могу побољшати квалитет сна и допринети јачем имунитету. Истовремено, смањење стреса и техника дисања помажу телу да се припреми за дубок и освежавајући сан.